Diario di attenzione tra le serie nell'Italian Down the Line
Come annotare attenzione, pause e recupero tra le serie per costruire routine di concentrazione sostenibili nell'Italian Down the Line.
Registrare i dati
Compila un diario per ogni serie di tiro, con una valutazione della concentrazione da 1 a 5. Indica la postazione, l'ora e il punteggio specifico della serie corrente.
Dopo la serie, riporta eventi di interruzione e il tempo di recupero verso la postazione successiva. Scrivi parole chiave come 'luce', 'vento', 'ritmo' senza analizzare oltre.
- Campi fissi: postazione, ora, punteggio, livello 1-5
- Usa parole chiave brevi, non descrizioni lunghe
Annotare tra le serie
Tra due serie, dedica un massimo di due minuti a rileggere la serie precedente. Segna su una scala da 1 a 5 la tua prontezza e annota se hai fatto una pausa di almeno dieci respiri.
Non rileggere tutto il diario: ti basta la colonna della sola serie appena conclusa. Controlla anche il tempo di spostamento tra le postazioni, per rendere stendarti una routine di arrivo.
- Limitare la rilettura alla serie precedente
- Annotare pause di respiro inferiore ai 10 secondi
Revisione settimanale
Una volta alla settimana, confronta i livelli di concentrazione di più serie. Se in più sessioni noti un calo dopo la terza serie, prolunga la pausa di recupero di due minuti.
Verifica se gli elegri errori avvengono sempre sugli ultimi piattelli di una stessa postazione. Scrivi la sintesi nella pagina finale e usa la conclusione per modificare la routine di preparazione mentale.
- Individua la sequenza tipica della perdita di attenzione
- Stabilisci una regola per aumentare la respirazione dopo un errore
Archivio e durata
Archivia i diari per anno e per società TAV, con etichetta che indichi il periodo e le gare principali. La raccolta permette di verificare l'evoluzione dell'attenzione nel corso dei mesi.
Ogni tre mesi, rileggi le sintesi di una stagione e controlla se le routine previste sono state davvero applicate. In questa fase, aggiorna il modello di diario secondo le criticità strutturate.
- Conserva in cartelle etichettate per un archivio ordinato
- Considera la compatibilità delle routine con il regolamento FITAV